Основний рівень навчання(другий рік
навчання)
Розділ «Гнучкі, сильні та
витривалі»
(загальні та корегуючі фізичні вправи)
Основні вправи та правила для розтягування
«Складка»
Вірне виконання
Не вірне виконання: коліна зігнути и відірвані від
підлоги
Не вірне виконання:спина округла,а повинна бути прямою
В. п:сід
На «раз» нахил
На «два» затримати положення
Правильність виконання
1.Коліна прямі, не відриваються від підлоги
2.Спина пряма
3.Груддю доторкаємося ніг, аніж головою.
«Метелик»
В.п.:сід, ноги
зігнути в колінах
На «раз» нахил
На «два» затримати положення
Правильність виконання:
1.При нахилі спина
пряма.
2.При нахилі
торкаємося груддю підлоги.
«Ноги нарізно,нахил»
Вірне виконання: коліна «дивляться» в гору
В.п. сід, ноги
нарізно
На «раз» нахил
На «два затримати
положення
Правильність виконання
1.Коліна «дивляться»
вгору
2.Носки натягнуті(point)
3.При нахилі спина пряма
«Жабка»
В.п.: лежачі на
животі, ноги зігнути в колінних суглобах.
Правильність виконання
1.Ноги ,зігнуті в
колінах, дорівнюють 2 кута по 90 градусів
2.Вправа виконується
без різких рухів на затримання статичного положення
«Випад»(правий,лівий)
Вірне виконання
Не вірне виконання: коліно зайшло за носок
Не вірне виконання: нога ,яка стоїть позаду -зігнута
Правильність виконання
1.Кут в колінному суглобі 90 градусів.
2.Коліно не заходить за носок.
3.Спина пряма.
«Шпагат»(правий, лівий)
Шпагат «поперечний»
«Міст»
«Стійка на руках»
«Переворот вбік»
Для того, щоб виконати переворот вбік, потрібно навчитися
робити стійку на руках.
«Рондат»
«Переворот вперед»
«Переворот назад»
«Тabata»
(20 секунд працюэмо,10 ввідпочиваємо)
Можна виконувати для розминки або
для силового блоку.
Наприклад:
20 секунд-присідання
10-відпочинок
20 секунд : «стілець»
10 відпочинок
Коліна не виходять за носки, кут
в колінних суглобах 90 градусів, спина пряма
«Випади»
Обидва кута по 90 градусів, спина
пряма ,коліна не виходять за носки
Кут в ліктьових суглобах 90
градусів, погляд вперед.
Немає коментарів:
Дописати коментар